[...] w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. [...]
[...] ) ćwiczenie na mięsień prosty (ten nad pępkiem ) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i: - 15 brzuszków skośnych - prawą stopę opieram na kolanie lewej nogi, prostuję prawe ramię na podłodze, lewa ręka na karku, łokieć na zewnątrz, broda do góry. Unosimy tułów i skręcamy sięgając łokciem do kolana. (Nie zbliżamy łokcia do [...]
Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu. Wiek 16 lat, waga 75kg, wzrost 184cm. Trening masowo/siłowy. Priorytet nogi które są nastawione na dynamikę. Plan ten jest na 4 tygodnie ponieważ po tym czasie mam zmiane ćwiczeń na nogi. Dzień I: NogiI, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut [...]
OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x20-10 Przed cwiczeniami [...]
[...] na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi na nowej maszynie, leże płasko na plecach, nogi pod kątem 90 stopni i wypycham nad siebie do góry) tu robię serie po 16-18 powtórzeń fajnie pompuje nogi Dwugłowy uda: [...]
[...] przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) klata - wyciskania na lawce plaskiej [...]
3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]
[...] mialem niezla akcje mialem odpoczac sobie pol godziny potem posilek i kawa i na trening, a tu sie budze po 5godzinach i dzieki temu mam opuszczone /lydki,barki,kaptury/ + /nogi,przedramie/, dzisiaj musze nadrobic, jeden trening normalnie a drugi na lajciku zrobie, bo w jutro juz nowy tydzien treningowy sie zaczyna, ide jesc Zmieniony przez - [...]
[...] przez tydzien a potem pojsc na trening, sic! ale jakos poszlo pozniej bylo lepiej, tylko wykrokow poprostu nie dalem rady. o dziwo po treningu lapy kozacko napuchly i nogi bardzo fajnie wygladaly! no musialem sie wpisac dlugo w gajnerze bo ****a nie dzialalo forum tyle czasu!! ło / WITAJ DUDER Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-08 [...]
No tak, z kontuzją nie ma się co siłować. Ale nogi masz w porządku? ;-D Tak, nogi w porządku są, i też dlatego dziś trochę nimi "pomachałem", czyli zrobiłem krótki, 45-minutowy trening karate. Wyglądało to mniej więcej tak: 5min - mobilność, krążenia, wymachy, takie tam, od głowy po stopy 10min - kihon część górna, czyli ręce; uderzenia i bloki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy błąd: Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka 1.Nie możesz na treningu łączyć dużych partii mięśni. 2. Dość szybko się przetrenujesz moim zdaniem bo za dużo masz różnorodnego treningu. Pomyśl, czy [...]
[...] 12x30 Ośle wspięcia 25x20 15x20 jednonóż 10x20 jednonóż Ośle wspięcia siedząc 20x40 20x50 15x55 Na koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po +10kg zostając przy tej samej [...]
[...] nastawiasz sie typowo na sile to moze ograniczyc rozwoj miesni wedlug mnie... bo bedzie kosztem techniki Ja bede teraz stosowal polaczenie 1.klata barki tric 2.plecy bic 3.nogi jakies 4 treningi w tyg wiec jeden bedzie sie powtarzal w tyg Jesli prio jest sila to plaska rob ale jesli poprawa masy i wygladu klaty to odpuscil bym plaska wycisk bo [...]
[...] zaangażuje plecy :P Mam lekki mostek. Nie leże całkiem płasko ale nie robię też takiego jak w trójboju. :) "Martwy to na prostych nogach lepiej zaangażuje plecy :P" Chyba nogi. Dwójki na prostych poczuje. Tak jak bebolek pisał, za bardzo uciekasz z pięt. Poza tym, nogami stoisz deczko za bardzo "po kaczemu" i nie prowadzisz kolan w linii stóp, [...]
[...] podałem tylko objawy na wszelki wypadek, dobrze że jest ok, to znaczy że problem jest gdzieś indziej..... chociaż musisz przyznać że otłuszczenie w okolicy pasa i dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
